Kdaj in kje?
Prvi obisk je brezplačen, prijave obvezne (preko spodnjega obrazca, telefona ali e-maila.)
NAJ POJASNIM
Kaj je PILATES & FAMO?
Pilates je vadba, s katero krepiš center telesa – mišice trupa, ki so temelj tvoje moči, drže in stabilnosti. Vadba ti pomaga, da telo ponovno postaviš v ravnovesje, izboljšaš svojo držo in razviješ večjo gibljivost, zavedanje in nadzor nad gibi.
Ime je dobila po Josephu Hubertusu Pilatesu, ki je metodo razvil z vizijo, da gibanje postane pot k boljši kakovosti življenja.
DARILO
Kako vam lahko pomagam?
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
PODARJAM TI.
Pilates & FAMO je idealen za sodoben življenjski slog, saj:
podpira telo, ki je pogosto v prisilnih držah (npr. dolgotrajno sedenje),
pomaga pri zmanjševanju bolečin v križu, vratu in ramenih,
izboljšuje telesno zavedanje, kar ti omogoča, da se skozi dan gibaš bolj zavestno in sproščeno,
krepi povezavo med telesom in umom.
O MENI
Življenje je pot ...
Moja največja inspiracija je biti tam za nekoga, ga podpreti na njegovi poti do boljše verzije sebe.
S celostnim pristopom pomagam ženskam, da se povežejo s telesom, zmanjšajo napetosti in najdejo več lahkotnosti, pretočnosti in ravnovesja v vsakdanjem življenju.
Pri pilatesu se osredotočamo na:
- simetrijo telesne drže,
- nadzor nad dihanjem,
- aktivacijo in moč globokih trebušnih mišic,
- stabilizacijo hrbtenice, medenice in ramenskega obroča,
- mobilnost sklepov in elastičnost gibanja,
- krepitev mišic skozi celoten obseg giba,
- povezovanje gibanja zgornjega in spodnjega dela telesa skozi stabilen trup.
»Kot inštruktorica pilatesa v svoje delo vključujem elemente FAMO, saj verjamem v moč celostnega pristopa. Združevanje pilatesa in fascialno usmerjenega gibanja mi omogoča, da svojim strankam ponudim več kot le gibanje – prostor, kjer se lahko ponovno povežejo s seboj, okrepijo svojo odpornost in zaupanje v lastno telo ter se iz notranje stabilnosti spoprimejo z izzivi vsakdana.«
NEŽA.
FAMO
Fascia Movement
FAMO Fascia Movement je telesno usmerjena, integrativna gibalna praksa, ki s poudarkom na fasciji – naši notranji mreži povezovanja – podpira vitalnost, ravnovesje in globlji stik s seboj. Gre za gibanje, ki neguje telo od znotraj navzven.
Vadba FAMO ima skupne značilnosti z jogo, pilatesom in drugimi zavednimi praksami – izvaja se bosa, na blazini, z zavestno prisotnostjo in jasnim namenom. Dih ima osrednjo vlogo. Ključna razlika pa je njena osredotočenost na fascijo in na njene edinstvene lastnosti – elastičnost, prožnost, drsnost, hidracijo in komunikacijo med sistemi v telesu.
Z uporabo mehkih masažnih žogic, počasnimi, valovitimi gibi in ciljanimi vajami FAMO vrača gibljivost v zakrčena območja, sprošča napetosti in podpira telesno ravnovesje. To ni le vadba – je povabilo k notranji umirjenosti, občutku pretočnosti in lahkotnosti v vsakdanjem življenju.
FAMO Fascia Movement je usmerjen v vire – v krepitev tistega, kar v telesu že obstaja, a je pogosto potisnjeno v ozadje zaradi preobremenjenosti, stresa in sedečega življenjskega sloga. Njeni učinki segajo dlje od fizičnega – podprejo tudi živčni sistem, zdravje srca in ožilja ter čustveno stabilnost.
ŽELIŠ VEDETI VEČ?
Zakaj je vadba s poudarkom na fasciji pomembna?
Fascija je kot notranja mreža, ki povezuje vse strukture v našem telesu – mišice, kosti, živce in organe. Je naš največji čutni organ in pomemben temelj za gibanje, ravnotežje in splošno počutje.
Za vsakega človeka – in še posebej za tiste, ki večino dneva preživijo v prisilni drži, za računalnikom ali v ponavljajočih se gibih – je gibanje, ki neguje fascijo, izjemnega pomena.
Ko je fascija hidrirana, elastična in prožna, telo diha s polnimi pljuči, gibanje postane bolj usklajeno, lahkotno in učinkovito. A ko postane toga in zlepljena (zaradi sedenja, stresa ali poškodb), to vpliva na našo držo, dihanje, gibljivost in celo razpoloženje.
FAMO Fascia Movement nežno, a učinkovito naslavlja prav te izzive. Z zavestnim gibanjem, vajami za elastičnost in uporabo mehkih MASAŽNIH ŽOGIC, vrača hidracijo, gibkost in pretočnost v zakrčena območja. Pomaga telesu, da bolj učinkovito prenaša sile, sprosti napetosti in ustvari več prostora – tako fizično kot notranje.
- Vadba vključuje mehke MASAŽNE ŽOGICE.
- Po videzu je nežna in spominja na preplet joge in pilatesa.
- Je enostavna, ne zahteva predznanja – gradi se postopoma, s spoštovanjem do telesa.
- Potrebna je le odprtost, čutenje in pripravljenost prevzeti odgovornost za svoje meje in zmožnosti.
FAMO
PILATES & FAMO je torej preplet obeh telesu (in meni) ljubih in koristnih vadb. Z vadbo boš podprla svoje telo – da BO POSTALO NAJBOLJŠA VERZIJA SEBE!
Želiš poglobiti svoje znanje?
VODILNA NAČELA PRISTOPA FAMO
FAMO temelji na šestih načelih, ki podpirajo celostno gibanje in povezanost telesa in uma. Vsako načelo je povabilo, da se skozi gibanje vračamo k sebi – z radovednostjo, spoštovanjem in notranjo močjo.
Izkušnja kot učiteljica (Experience-Based)
FAMO izhaja iz bogatih praktičnih izkušenj – gibanje ni le teorija, ampak pot telesa, ki skozi ponavljanje in čutenje postane tvoja lastna resnica.
Podprto z znanostjo (Science-Informed)
FAMO povezuje dognanja iz različnih področij – fascije, medicine, psihologije in nevroznanosti – a jih uporablja z modrostjo in občutkom. Ne iščemo popolnosti, ampak stik med znanjem in doživljanjem.
Usmerjenost v vire (Resource-Oriented)
Namesto da iščemo, kaj je narobe, se učimo prepoznati, kaj že deluje – moč, ki jo telo že ima. Tudi kadar nas izzivi prevzamejo, se lahko spomnimo, da vir moči že obstaja v nas.
Radovednost kot notranji kompas (Curiosity-Driven)
V FAMO ne iščemo pravilnih odgovorov, temveč globlje razumevanje. Radovednost nam pomaga, da ne obtičimo v prepričanjih, temveč ostanemo odprti, učljivi in živi.
Sprejemanje raznolikosti (Diversity-Embracing)
Vsako telo je unikatno – z zgodbo, navadami in čustvi. FAMO spoštuje to raznolikost in se prilagaja posamezniku. Ni enega pravega gibanja – obstaja tvoje gibanje.
Zavedanje nevednosti (Ignorance-Conscious)
Namesto da se pretvarjamo, da vemo vse, priznavamo, da se učimo – vsak dan znova. Ta iskrenost nas dela bolj človeške, sočutne in odprte za rast.
LASTNOSTI FASCIJE
Fascija ima 12 do zdaj znanih in znanstveno dokazanih lastnosti, ki jih lahko skozi zavesten trening negujemo in krepimo. S tem podpiramo svoje telo, um in notranje ravnovesje – ter korak za korakom postajamo najboljša verzija sebe. Med uro vadbe osvetlimo določeno tematiko ter delamo vaje vezane na določeno tematiko. Vadba vedno vsebuje gibanja za celotno telo.
1. Natezna trdnost (Tensional strength)
Telo potrebuje oporo – ne togosti. Ko je tvoja fascija v ravnovesju, tvoje telo zmore več z manj napora. Tvoje sklepe podpira, ne obremenjuje. To pomeni manj bolečin, več zdržljivosti. In več zaupanja vase – tudi, ko pride naporen dan.
2. Mišično sodelovanje (Muscle Collaboration)
Ko mišice in fascija sodelujeta, gibanje postane lažje in bolj tekoče. Tako se zmanjša napetost v vratu, ramenih in križu – in tvoje telo dobi novo energijo. Nič več “vse me boli”, ampak: “spet imam moč.”
3. Prenos sil (Force Transmission)
Prenos sile pomeni, da tvoje telo deluje kot celota. Gib iz enega dela telesa se prenese naprej, brez zastojev. Tako se tvoje gibanje počuti usklajeno – bolj gladko, bolj naravno.
4. Odzivnost (Responsiveness)
Ko je fascija odzivna, tvoje telo lažje zazna, kdaj nekaj ni OK. Lažje ujameš ravnotežje, lažje se poravnaš in lažje se izogneš dodatnim napetostim. To je kot notranji radar, ki skrbi zate.
5. Večdimenzionalnost (Multidimensionality)
Ko fascija dopušča gibanje v več smereh, se poveča tvoja gibljivost. Hitreje prideš iz avta, lažje pobereš nekaj s tal. Več lahkotnosti, manj borbe s telesom.
6. Pretočnost (Fluidity)
Naše telo je kot notranji ocean v njen več kot 70% vode, ki teče skozi fascijo, mrežo rečnih poti, ki povezuje vsak del telesa in prinaša gibkost, energijo ter vitalnost.
Ko z zavestnim gibanjem ali masažnimi žogicami nežno razburkamo gladino, se zastala tekočina ponovno poživi, telo se sprosti in napolni s svežino ter lahkotnostjo.
Ko pa predolgo mirujemo, se ta notranja voda zgosti – gibanje pa je tisto, ki jo znova prebudi in oživi naš notranji ocean, našo vitalnost. Pretočnost pomeni, da se tvoje telo giblje gladko, brez občutka suhosti, “zategnjenosti”. Je kot notranja hidracija – kot bi tvoje telo postalo bolj mehko, bolj voljno.
7. Drsenje (Glide)
Ko fascialne plasti lepo drsijo med sabo, ni več “trenja” pri gibanju. Tvoje telo te podpre – vsak gib postane učinkovitejši, gibljivost se poveča, svoboda gibanja pride v ospredje kakor tudi zavedanje telesa. In to čutiš – pri hoji, pri sedenju, pri vsakdanjih opravilih.
8. Elastičnost (Elasticity)
Elastičnost v fasciji doda telesu tisto “odbojnost”, lahkotnost pri hoji, moč pri teku, igrivost pri skoku. In tudi boljše razpoloženje – ker se v lahkotnem telesu lažje smejiš. Je ključna pri gibanju in splošnem zdravju.
9. Upočasni in se predaj (Yield)
Telo potrebuje tudi počitek. Yield pomeni, da si dovoliš ne narediti nič. Da se spočiješ, da se telo obnovi. In v tem “nič” se začne obnova. Mir, ki zdravi.
10. Regulacija tonusa (Tone Regulation)
Ko telo prepozna, kdaj mora biti trdno in kdaj sproščeno, lažje postavljaš meje. Tako telesne kot čustvene. Znaš reči “ne” preobremenjenosti in “ja” sprostitvi. To je moč brez napetosti.
11. Zaznava sebe (Kinaesthesia)
Kinestezija pomeni, da začutiš sebe. Svoje telo, svoj prostor, svoje potrebe. In ko to začutiš, lažje poskrbiš zase – s toplino, spoštovanjem in nežno pozornostjo.
12. Čudežnost (Awe)
Čudenje. Tisti trenutek, ko začutiš: “Uau, moje telo je res neverjetno.” Ko ne gledaš več nase skozi bolečine, ampak skozi spoštovanje. Takrat se začne prava sprememba.
PILATES PRINCIPI
Joseph Pilates sicer sam nikoli ni zapisal teh principov, postavili so jih njegovi naslednjiki, ki so hoteli ločiti pilates vadbo od ostalih vrst vadb.
Center (Centering)
V središču vsega je naš “powerhouse” – center telesa (globoke trebušne mišice, medenično dno, hrbtenica). Ko se gibanje začne iz centra, telo postane stabilno, varno in močno.
Dihanje (Breath)
Dih je most med umom in telesom. Ko usmerimo pozornost nanj, postanemo bolj prisotni. Dih nam pomaga sprostiti napetosti, aktivirati globoke mišice in ustvariti prostor – v telesu in znotraj nas.
Koncentracija (Concentration)
Pilates nas uči biti tukaj in zdaj. S pozornostjo na vsak gib, vsak premik postane bolj učinkovit. Ko misli usmerimo v telo, se vzpostavi stik, ki zdravi in krepi.
Kontrola (Control)
Namesto avtomatike, izbiramo zavestno gibanje. Gib ni le cilj, ampak pot, kjer z zbranostjo vodimo svoje telo – z nežno močjo, ne s silo.
Natančnost (Precision)
Majhni detajli ustvarjajo veliko razliko. Vsak gib ima namen in smer. Sčasoma telo razvije nov občutek za urejenost, usklajenost in ravnotežje.
Pretok (Flow)
Gibi se povezujejo v celoto – kot val, ki se nežno prelivajo drug v drugega. Pretok ustvarja občutek lahkotnosti in elegance, hkrati pa krepi vzdržljivost in zavest.
CENIK
Vadbe v živo
Vadbe potekajo v PGD Pirniče in Triniti joga studiu v Ljubljani
PRIJAVA
Izpolnite spodnja polja
Po oddani prijavi vas bom kontaktirala, da se pogovorimo o vseh potrebnih informacijah in plačilu.
PODARIM TI
Vodeno vajo prisotnosti
Prisotnost je edini prostor in čas kjer zares obstajamo. Biti prisoten pomeni biti tukaj zase in druge – pomeni živeti. In je ključ do vsake spremembe ali podpore na poti k spremembi.
Če te zanima kako lahko tudi ti izkusiš in ozavestiš stanje telesa ter ustvariš nekoliko prostora v njem, se prijavi v spodnji obrazec.